1. 用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，保持5-10秒；

   
   

2. 再次收缩、放松，如此反复；

   
   

3. 收缩保持时间逐渐延长至5-10秒；

   
   

4. 每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

   
   

私处要想健康，需要找到关键环节。呵护你的盆底肌，让私处更健康，还要注意生活中伤害私处的不良习惯。这些方法你都试过了吗？

据宁密康抑菌片了解生殖系统健康与否直接关系整个机体的雌激素水平，生殖系统健康，内分泌随生理周期准确地分泌雌激素、黄体素，于是经来经去，腰不酸、腹不痛、心情轻松愉快。生殖系统健全，任督两脉脉气旺盛，冲脉、带脉自然也正常，于是背挺、腰细胸部坚挺，臀部结实，大腿无赘肉，下腹不凸挺，无眼袋，无皱纹，无痤疮，脸无色斑。因此，确保生殖系统的健康意义重大。 

【生殖保养与容颜的关系】

        女人如花，生殖如根，想要花美丽，根必健康！
        脸上长斑、长痘，或脸色暗黄，皮肤松驰，长皱纹等，因为这些皮肤问题都是内分泌失调引起的。
       宁密康抑菌片觉得想要解决这些皮肤问题，不是开多少美容卡、不是用多少昂贵护肤品，吃多少补药；关键还是要从根本上解决，生殖保养好，叶子会绿，花也会娇艳盛开！

【生殖保养与体型的关系】
        雌激素可以抑制血液中的脂肪含量，控制脂肪的公布，雄激素可以燃烧脂肪。胰岛素可以分解代谢身体内的糖分。内分泌失调的话也容易造成脂肪堆积，导致肥胖和水桶腰。

【生殖保养不好导致妇科问题缠身】
        妇科疾病包括 阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位 以及卵巢襄肿、输卵管炎或输卵管堵塞和附件炎、盆腔炎，等等。这些妇科疾病不但身体上承受的巨大的痛苦，而且严重影响着夫妻性生活，甚至影响到下一代。

【生殖保养与生理期的关系】
        如：月经量的多少，月经的时间长短，月经的颜色，是否有血块，是否痛经等等妇科问题。月经量多，有血块，时间长的有可能是子宫肌瘤。月经紊乱或痛经的可能是内汾泌失调和子宫内膜异位等。正常的白带是鸡蛋清样的透明无色。带有一点点粘稠状的。如果阴道分泌物为较稠的白色或黄白色凝乳状、或豆腐渣样或者泡沫状，那么我们的生殖系统就出现了问题。正常情况下，阴道内的菌群比较平衡，酸碱度比较均衡。这种适宜精子暂时存留、通过的环境，是非常重要的，一旦这种环境被破坏，就容易发生不孕。诱发其他疾病，细菌性阴道炎可诱发生殖器感染，盆腔炎、肾周炎、性交痛等疾病。影响生活质量：得了细菌性阴道炎，会伴有外阴瘙痒等症状，对女性的生活和工作会造成诸多的不便和影响，也会影响到夫妻生活。

【生殖保养与更年期症状】
        主要表现有脾气暴燥，喜怒无常，失眠多梦，记忆力下降，免疫力下降，月经紊乱，甚至绝经等，这些都主要原因是卵巢机能下降导致卵巢早衰，生殖系统衰老，提前进入更年期，皮肤开始松驰下垂，皱纹和老年斑就很快出现了，快速进入衰老。